bialko w

Po pierwsze to dietki nie mam i nigdy nie miałem wiec przydało by sie wreszcie ja zastosowac :)a co do suplementów to lepiej kreatynke czy moze jakis białko lub gainera?/? Moze wy pomozecie z dietka?? wiem ze jest tego troche w wyszukiwarce ale chciałbym od was konkretnie usłyszec porady.

[...] jakie te wegle maja byc ? Kostka cukru, piwo, czy moze bialy ryz... Prosze pseudo doradcow, o unikanie takich odpowiedzi, chyba ze nagroda sie marzy... Po treningu, daj bialko i ww zlozone w umiarkowanej ilosci, lub, tuz po treningu owoc, a potem twarog, z lyzka oliwy na przyklad. Oczywiscie zakladamy, ze idziesz spac 1.5, po tym treningu. W [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Serek wiejski 100g Chleb żytni pelnoziarnisty 100g tutaj daj jakieś mięso białko 2,2-2,5 nie 3g to za dużo wegle 5/6g na kg tłuszcze 1-1,5g na 1kg masy ciala możesz dodać trochę orzechów z 30g i zmniejsz ilość tego białka. Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-23 17:28:00

ok, postaram się zmniejszyć trochę białko, do tego posiłku dodałem jakąś szyneczke na chlebek. A i mam jeszcze pytanie czy Mass Mutation będzie dobrym wyborem, czy są jakieś lepsze gainerki w podobnej, bądź mniejszej cenie ? Jaki najbardziej by się nadał by go wypić po treningu ?

Białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 1g/kg, węgle gdzieś 3-4g/kg, zlicz kalorie Tylko tą dietę chciałem stosować tak, aby spalić tkankę tłuszczową, a potem lecieć w mięśnie :P Robię aktualnie aeroby, jesteś pewien, żeby tyle dawać? :)

mi pomoglo w nabieraniu masy carbo+bialko przed ipo silowni przedtem stosowalem tylko carbo po i nic nie chcialo isc wiem wiem powiecie zaraz dolozyles kalori i poszlo ale jednak cos w tym jest

No wiec tak all bundy :) Białko na noc - prolongatum - bardzo dobtu wybor omega3 + witaminy tez obo3wiazkowo - daily wcale nie wychodzi drogo bo jest wkoncu na 100dni za 30zł, wiec bierz po treningu jeszcze fajnie b bylo jakies carbo z 50g w porcji, kup w foliach bo bx ma teraz 1kg za ok 15zł jezeli jeszcze sie zdecydujesz na kreatynke, to wez [...]

napisz jeszcze ile masz lat i kiedy ostatni raz brałeś kreatyne ?? hmm dużo tych treningów proponooje taki zestaw aby poprawić siłe / wytrzymałość / noi katabolizm -BCAA -tauryna -białko może być SP 80 -carbo Zmieniony przez - soldierr w dniu 2005-02-01 19:02:59

samym białkiem nie zrobisz masy bo białko jest potrzebne wagowo w mniejszej ilości niż pozostałe składnki odżywcze. wnikliwie "pobądź" w dziale Odżywianie. dietę wybierz podobna procentowo do tego schematu. białka 20%, węglowodany 70%, tłuszcze 10%. na przyszłośc dopowiem jeszcze, że gainera i kreatyne warto mieszac razem- w jednej [...]

czyli sugeruejesz zebym wyrzucil bialko przed i po treningu? Wiesz zawsze troszke na pewno pomoze a na pewno nie zaszkodzi :) Zmieniony przez - stillbeginner w dniu 2013-05-01 13:32:28

J/w. Ew. możesz dać twaróg z orzechami włoskimi. Generalnie najlepiej na noc wolno wchłanialne białko + tłuszcz (głównie kwasy wielonienasycone - orzechy włoskie/siemię lniane/olej lniany/tłuste ryby itp.) Tuńczyka bym ograniczył do kilku razy w miesiącu.

Na śniadanie warto te Corn Flakes jeść zmiennie z np. owsianką. W dobrym odżywianiu tak naprawdę wystarczy ograniczyć produkty wysoko przetworzone i te z dużą ilością cukru. Warto również zadbać o zdrowe źródła tłuszczy w diecie i spojrzeć na proporcje co do omega-3 do omega-6, wiadomo omega-3 wiele osób ma niedobór dlatego warto zainteresować się [...]

Nie mogę edytować postów - dostaje komunikat, że nie mam do tego uprawnień. Wrzucam ankietę tutaj. Jak zajdzie potrzeba to uzupełnie ją bardziej szczegółowo w wolnej chwili. 1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 101kg 3. WZROST: 184cm 4. WYMIARY: -biceps: 44cm -klatka: dodam wkrótce -udo: dodam wkrótce -talia: dodam wkrótce 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. [...]

a pozatym od zawsze w szkole mnie uczono ze podstawowym budulcem miesni jest bialko , a weglowodany daja energie, wiec co, w przypadku gainerow jest inaczej??

pewnie bo roznicy nie ma czy w tym gainerze bedzie przykladowo bialko przenicze czy izolat nie ma kolosalnej roznicy... przynajmniej na naszym stopniu zaawansowania w kulturysyce tqa roznica nie jest wazna Zmieniony przez - 1pytanie w dniu 2006-11-10 15:21:29

szpaku to prolangatum czy jakos tak to chodzilo chyba o bialko a nie o tescia tez tak myslalem w pierwszej chwili ja bym zaproponowal moze bold + enan + wino Zmieniony przez - matip1987 w dniu 2007-10-11 21:59:09

[...] wam ze z tego co jadlem to troche za duzo jajek mieso zazwyczaj bylo smazone czego robic nie powinienem na weekend nie odmawialem sobie pizzy czy kebaba diete bogata w bialko wegele mialem wiec tu nic do zazucenia (bylo wyliczone co do grama) wazywka tez byly witaminy i omega3 czosnek tez bo cisnienie bylo cykl : meta1-4 (30mg ed) enan1-9 [...]

A wiec tak wstaje codziennie o 6rano. 6:00 kawa z slodzikiem i mlekiem 9:00 sniadanie2,3 kanapki ciemne pieczywo i jakas wedlina plus pomidor. 9.30 Cell Pump 12:00 miészkam w Szwecji wiec o ej godzienie jest lunch z reguly makaron z miesem,kurczakiém,ryz,lub to co mialem poprzedniego dnia na obiad.. 14:30 Bialko 17:00 obiad najczesciej [...]

uloz sobie diete z dodatnim bilansem w razie potrzeby jesli wystapia braki to bialko/gainer/bulk w zaleznosci czego bedzie brakowalo + suple o dzialaniu prozdrowotnym witaminy, ZMA 'apteczne' i omega-3 na kreatyne bedzie jeszcze czas te tematy beda Ci pomocne: do ulozenia diety: http://www.sfd.pl/temat240536 - Dieta na masę - dodatkowe kg dla [...]

Przede wszyskim odpowiednie odżywianie i trening-to klucz do sukcesu. Jeżeli to będzie ok to wtedy zaproponował bym Ci kreatynę, stack/nobooster i coś potreningowego typu Torent, Anabolic window i ew. białko do uzupełnienia diety. Co do diety to daj do sprawdzenia w dziale odzywianie. Wiele osób twierdzi,że odpowiednio się odzywia a po [...]